有些國(guó)家至今不敢食用大閘蟹,當(dāng)?shù)卮箝l蟹一般也都是賣(mài)到中餐廳或者花金錢(qián)精力處理到,畢竟大閘蟹啥都吃,實(shí)在算是一種“危險(xiǎn)”,對(duì)比起來(lái),中國(guó)的食蟹歷史久遠(yuǎn),也曾在一些遺址里發(fā)現(xiàn)蟹殼的痕跡。正宗陽(yáng)澄湖大閘蟹是出了名的低脂高蛋白,但不是大閘蟹的每個(gè)部位都是這樣的,蟹黃、蟹膏和蟹肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是不一樣的,下面正宗陽(yáng)澄湖大閘蟹小編給大家介紹下大閘蟹的蟹黃、蟹膏、蟹肉分別有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值嗎?
一、蟹肉:高蛋白,多不飽和脂肪酸豐富
雖然吃起來(lái)很不方便,不過(guò),絲毫阻止不了中國(guó)人對(duì)大閘蟹的熱愛(ài)。掏開(kāi)蟹殼,掏出蟹肉,然后吃掉如此美味,這似乎也是每一個(gè)喜歡吃大閘蟹的人的享受過(guò)程。
江南大學(xué)曾對(duì)公螃蟹的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值進(jìn)行的研究。研究發(fā)現(xiàn),蟹肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)18.9%,脂肪含量則只有0.9%。大閘蟹80%的蛋白質(zhì)都在蟹肉中,而且,蟹肉蛋白質(zhì)中含有多種必需脂肪酸,是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。
蟹肉還含有豐富的n-3脂肪酸,n-6脂肪酸比例為16.43%,n-3脂肪酸比例為7.44%,n-6/n-3脂肪酸的比例是2.2.蟹肉還有比較豐富的礦物質(zhì),如鋅、鐵、銅和磷等,對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)也還是不錯(cuò)的。
總的來(lái)說(shuō),蟹肉是一種高蛋白、同時(shí)含有豐富的多不飽和脂肪酸的肉類(lèi),還是比較健康的。
二、蟹黃和蟹膏,都是些什么?。?/p>
吃大閘蟹的時(shí)候,除了吃蟹肉,蟹膏和蟹黃也是我們的最?lèi)?ài)。不過(guò),你可知道:我們吃的蟹黃和蟹膏大部分是大閘蟹的性腺和一部分內(nèi)臟。
1.蟹膏只有公蟹才有
大閘蟹(河蟹,中華絨螯蟹)分公母,公蟹中白色黏黏的是蟹膏,黃色的是肝胰腺;這是雄性的副性腺。雄性大閘蟹的內(nèi)臟中蛋白質(zhì)含量為12.5%,脂肪含量則為20.2%,大閘蟹90%以上的脂肪都儲(chǔ)存在內(nèi)臟中。所以,我們平時(shí)吃的蟹膏有很多脂肪,這也是蟹膏獨(dú)特風(fēng)味口感的主要原因。
2.蟹黃只有母蟹才有
母蟹中橘紅色一粒粒比較硬的是蟹黃,黃色的同樣也是肝胰腺。我們吃到的蟹黃主要是雌螃蟹體內(nèi)的卵巢和卵細(xì)胞 ,不過(guò)也可能吃下部分內(nèi)臟。這個(gè)季節(jié)吃的大閘蟹基本是繁殖季節(jié),蟹黃體積變大、呈鮮艷的橘黃色恰好代表母蟹的性腺已經(jīng)成熟,這種蟹黃一般更好吃。
三、蟹黃和蟹膏的營(yíng)養(yǎng)如何
江南大學(xué)測(cè)定的螃蟹中是雄性大閘蟹,對(duì)于內(nèi)臟營(yíng)養(yǎng)的分析,可以大概了解下蟹膏的營(yíng)養(yǎng)。雄性大閘蟹的內(nèi)臟中蛋白質(zhì)含量為12.5%,脂肪含量則為20.2%,大閘蟹90%以上的脂肪都儲(chǔ)存在內(nèi)臟中。所以,我們平時(shí)吃的蟹膏有很多脂肪,這也是蟹膏獨(dú)特風(fēng)味口感的主要原因。
蟹黃主要是雌螃蟹體內(nèi)的卵巢和卵細(xì)胞 ,不過(guò)也可能刮下部分內(nèi)臟。這個(gè)季節(jié)吃的大閘蟹基本是繁殖季節(jié),蟹黃體積變大、呈鮮艷的橘黃色恰好代表母蟹的性腺已經(jīng)成熟,這種蟹黃一般更好吃。
四、蟹黃蟹膏跟蟹肉相比呢?
大連水產(chǎn)學(xué)院曾進(jìn)行了對(duì)比發(fā)現(xiàn),蟹黃粗脂肪含量高達(dá)15.66%,而蟹肉只有1.13%,蟹黃脂肪含量明顯高于蟹肉;蟹黃的脂肪含量比其它魚(yú)貝類(lèi)卵巢的脂肪含量也高一些,這樣也是蟹黃好吃的原因之一。蟹黃中蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.08%,也高于蟹肉。蟹肉、蟹黃的鈣質(zhì)含量也挺高,分別為1.89%和1.65%。
對(duì)脂肪酸進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn),蟹肉和蟹黃中不飽和脂肪酸比例差不多,但蟹黃中單不飽和脂肪比例更高,蟹肉的多不飽和脂肪酸比例更高。蟹黃中的必需脂肪酸,比如亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸分別占8.4%,3.2%和4.6%。
蟹肉中的n-3脂肪酸含量要高于蟹黃,比如,蟹肉中EPA(C20:5w-3)和DHA(C22:6w-3)的比例均明顯高于蟹黃,分別為12.4%,9.7%;而蟹黃中EPA和DHA的含量均不超過(guò)3%。所以,蟹肉還是不錯(cuò)的n-3脂肪酸的來(lái)源。
要知道,最近幾年都在說(shuō)n-3脂肪酸有益健康,n-3脂肪酸最常說(shuō)的就是我們常聽(tīng)到的EPA和DHA,甚至有很多商家推出一些EPA和DHA的保健品。EPA和DHA通常在水產(chǎn)品,如一些魚(yú)蝦貝類(lèi)中比較多,最近幾年流行的三文魚(yú)就有比較豐富的EPA和DHA,根據(jù)文獻(xiàn)數(shù)據(jù),三文魚(yú)中EPA和DHA的比例大概也只有9.46%,11.7%。
所以,蟹黃的n-3脂肪酸含量在某種程度上來(lái)說(shuō)都可以和三文魚(yú)媲美了。
五、小貼士
蟹黃蟹膏好吃,脂肪酸比例比較合理,EPA和DHA的含量甚至可以和三文魚(yú)媲美,還是不錯(cuò)的。不過(guò),蟹黃和蟹膏脂肪總量過(guò)高,不適合多吃。如果有高血壓或者高血脂、高膽固醇等三高患者,最好少吃蟹黃蟹膏。
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